眼睛乃灵魂之窗， 您的眼睛负担是否已越来越重了呢？ 以下是一份视疲劳症状的筛查问卷， 欢迎各位花数分钟自测， 了解自己的眼睛健康状态。 一、视疲劳自测法 （1）眼睛干涩、酸胀； （2）眼皮沉重； （3）暂时性视物模糊； （4）眼睛烧灼感； （5）眼睛发痒； （6）眼白血丝充盈； （7）不自觉流泪； （8）容易头痛、头晕； （9）记忆力减退； （10）失眠。 若以上症状， 您有3项或以上， 且休息后偶尔可缓解， 或经常出现并难以缓解， 甚至影响工作和生活者， 当心您已经出现“视·疲·劳”了！ 二、视疲劳危害多 大部人容易轻视眼睛疲劳的症状， 然而疲劳对眼睛的伤害不仅表现在“累”的感觉。 长期忽视眼部症状， […]

在办公室长期面对电脑、 久坐且运动时间不足， 加上坐姿不良， 容易出现水桶腰、驼背、 肩颈僵硬、腰酸背痛、专注力降低等。 倘若您有以上困扰， 过来看看如何缓解吧！ ↓↓办公室拉伸运动图解大全在此↓↓   1.坐着锻炼腹肌 【方法】10秒，做3次。 （1）坐椅子3分之1的位置，收下巴。保持这状态，把力量集中在腹部，用力收腹。 （2）在（1）的基础上，稍稍弯曲背部，身体慢慢往后倒。然后，在背部快倒下的时候保持这个姿势10秒钟，慢慢恢复原来的姿势。 【关键】背部和腰不要往后仰。   2.站着拉伸大腿肌肉 【方法】左右各15秒，做2次。 （1）脚张开与肩齐同宽，挺直腰杆，收腹，右手扶着车门(或者墙壁、椅子等)站稳。然后用右脚单腿站立，左手抓住左脚脚尖或脚踝，把腿向上提。 （2）在（1）的基础上，吸一口气，身体向前倾，把腿向上提。换一只脚做同样的动作。 【关键】背部和腰不要弯曲，保持身体挺直。   3.放松紧缩的小腿肌肉 【方法】左右各15秒，做2次。 （1）脚张开与肩同宽，站在离车门（或桌子、墙壁等）手臂长的距离，两手向前伸。右脚往后退一步，膝盖伸直，脚后跟紧贴地面。前方的左膝盖稍稍弯曲。 （2）在（1）的基础上，身体向前倾，两手用力地按在车门（或桌子边、墙壁等）上，右脚的小腿肚用力往后拉伸，左脚放松，不要用力。左右脚交换做同样的动作。 【关键】前脚放松，把力量集中在两只手上 […]

在办公室长期面对电脑、 久坐且运动时间不足， 加上坐姿不良， 容易出现水桶腰、驼背、 肩颈僵硬、腰酸背痛、专注力降低等。 倘若您有以上困扰， 过来看看如何缓解吧！   ↓↓办公室拉伸运动图解大全在此↓↓   1.拉伸背部肌肉 【方法】30秒1次，做2次。 （1）双脚平放在地上，双手十指紧扣，缓慢深呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。 （2） 保持（1）的动作，进行深呼吸。慢慢呼气时，把紧合的手掌向外翻转，尽量把身体向前伸展。然后慢慢放松身体，重复（1）的动作。 【关键】想快速进入放松状态？闭眼睛拉伸背肌吧！！ 2.放松胸部和背部肌肉 【方法】挺胸15秒，提手臂10秒，做2次。 （1）坐在椅子3分之1的位置，挺胸缩腹，双手放在背后，双掌十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。 （2）保持（1）的姿势，身体稍微前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。 【关键】尽量缩腹，挺直腰杆，腰部不要往后仰。 3.伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉 【方法】左右各15秒，做2次。 （1）挺直腰杆，坐椅子3分之1的位置。左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，拉紧小腿肚和大腿后侧的肌肉。 （2）在（1）的基础上，双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后，右脚也同样地进行上述动作。 【关键】身体向前倾时，要挺直腰杆。   […]