在办公室长期面对电脑、 久坐且运动时间不足， 加上坐姿不良， 容易出现水桶腰、驼背、 肩颈僵硬、腰酸背痛、专注力降低等。 倘若您有以上困扰， 过来看看如何缓解吧！   ↓↓办公室拉伸运动图解大全在此↓↓   1.拉伸背部肌肉 【方法】30秒1次，做2次。 （1）双脚平放在地上，双手十指紧扣，缓慢深呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。 （2） 保持（1）的动作，进行深呼吸。慢慢呼气时，把紧合的手掌向外翻转，尽量把身体向前伸展。然后慢慢放松身体，重复（1）的动作。 【关键】想快速进入放松状态？闭眼睛拉伸背肌吧！！ 2.放松胸部和背部肌肉 【方法】挺胸15秒，提手臂10秒，做2次。 （1）坐在椅子3分之1的位置，挺胸缩腹，双手放在背后，双掌十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。 （2）保持（1）的姿势，身体稍微前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。 【关键】尽量缩腹，挺直腰杆，腰部不要往后仰。 3.伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉 【方法】左右各15秒，做2次。 （1）挺直腰杆，坐椅子3分之1的位置。左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，拉紧小腿肚和大腿后侧的肌肉。 （2）在（1）的基础上，双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后，右脚也同样地进行上述动作。 【关键】身体向前倾时，要挺直腰杆。   […]

在鼓足幹勁的想幹一份大業卻由於胃痛，胃酸倒流等胃部疾病的折騰而無疾而終？ 許多年輕人在工作上態度認真， 在沈迷於自己的工作內容中，抑或已經忙到不知時間， 很多人真的就此忘記了用餐。 在中醫五千年的文化中， 脾胃（也就是消化吸收系統）是我們人體的後天之本， 在人類的成長生存過程中扮演著十分重要的角色， 它通過消化於吸收， 提供人體足夠的養份以讓我們在生活中消耗。 在胃病的大綱下， 除了少部分的患者由於感染上了幽門螺旋桿菌（Helicobacter pylori）從而引起胃病外， 其實許多的病因都是由於長期沒有定時，定量用餐。 從而導致許多認真工作，或著以減肥為目的人， 患上了胃病。 雖然自己認真地工作得到了成果，或著節食減肥成功， 但自己的健康卻背拖累， 要知道健康的身體才是革命的本錢， 想想由於之間沒有顧好自己導致了長時間的胃痛，胃酸，胃脹，吐酸，燒心感，食不知味，沒有胃口等等等.. 再亮麗成功的外表也無法替代健康的重要性。 在治療過程中，胃病七分靠養，三分靠醫， 治療胃病的過程中視嚴重程度，以至少三個月為一療程， 治療過程中病人被要求定時定量用餐服藥， 用餐以吃清淡食物為宜， 少吃本身對其過敏的食物。 最好祝大家有個健康的身體， […]

人有諸型於外，必型於內。 許多時候由於每天都在看著自己， 沒細心地觀察， 就很難察覺到自己身體的變化。 或許是好久不見的朋友見面第一句話， 或許是剛好回家爸媽就對你說怎麼會越來越駝背呢？ 你是多久沒仔細看看承載著自己靈魂的軀體到底怎麼了。 由於長時間在電腦面前伏案工作， 坐姿以及看向電腦頸的角度， 短時間可能影響不大， 但長時間如此可造成外觀上的改變， 今天就以圓肩，以及富貴包為例來說明。 Q：何謂圓肩及富貴包？ A：圓肩即上臂的軸線沒有和身體平行， 並向前滑移導， 導致胸口向後，脖子向前，兩邊肱骨向前，肋骨翻旋的現象， 長時間如此容易造成頸椎壓力過大， 壓迫周圍神經血管導致問題的出現。 A：富貴包則和圓肩形成原因一樣， 當頸椎承重過度導致代償性的向前以平衡壓力， 富貴包則是代償後的增生物， 這時候多已出現酸麻痹痛等症狀， 單純地治療局部並未能取得很好的效果， 此時需要將下肢骨盆肋骨雙上肢脊柱的張力調整好， 才能讓富貴包變小或則是消失。 在現在看臉的社會上， […]

半年前所寫的腳踝扭傷篇， 在臨床上這半年的翻滾以後， 又有更多的體會及想法。 該說的前面都有提到， 這裡說說近期對於那些反覆扭傷的病人， 和足底稜角及足趾起繭的。 其實很多時後反覆扭傷的原因就是下肢張力不均的結果， 那為什麼會導致如此呢？ 反覆扭傷局部的沾黏加重，使骨架變動得更多， 每個關節的稜稜角角都出來了， 從而使到整個足踝部越來越腫大，歪斜， 加上穿上的鞋子運動運動內部磨擦導致起繭， 這些都是由於沾黏後慢慢形成的。 通常外踝扭傷的病人行走步態習慣性都會偏向外側，內踝則反之。 為什麼會一直在治療時在足踝足趾上做這樣多功夫， 因為當整個腳踝被鎖緊以後， 患者的膝蓋，腰部，骶髂，甚至肋骨都會由於踝趾脛腓的活動變低而產生不同的病變。 可以使用針灸或著手法鬆解沾黏部位， 增加其活動範圍及靈動性。 讓人體在活動的時候每個關節肌肉韌帶都能協同運作， 而不是由於局部的沾黏導致其他部位的代償和活動量的增加， 導致了新的問題。 所以無論怎麼樣受傷以及任何部位都好， 都必須細細觀察身體的變化， 而不是將自己的健康交給醫師或醫生就好， 畢竟對待自己身體最久的可是自己呢  […]

女性怀孕时， 常想早“卸货”、早轻松， 不用挺着个大肚子受累。 然而小孩儿出生后， 才发现艰苦的产后恢复日子， 也不过是刚开始…… 如何迅速恢复身材？ 如何确定子宫恢复正常……？ 都是产妇普遍关心的问题。 为此， 特地总结产妇都关注的4个方面。 1.阴道及盆底肌肉 自然分娩的妈咪们， 经常面临阴道松弛、 性生活质量下降等。 然而， 阴道具有一定的自我修复功能， 一般会在产后3个月自然恢复。 倘若阴道周围的盆底肌肉因挤压撕裂损伤较大， 可能就需要较长的复原时间。 盆底肌因怀孕期间的压力， 即支撑着孕期子宫、 胎盘和胎儿的重量， 盆底肌肉长时期承受着 超负荷的扩张压力， 加上分娩过程中的压力， […]

肋骨，也就是我們通俗所說的排骨， 是個不可缺失的人體組織。 但卻在人體上往往在治療過程中都會被忽略。 今天就說說個人對肋骨的看法。 在導致長期腰背不適的原因， 骨盆與脊柱是公認的主要問題， 但往往在治療過程中， 假設沒有將肋骨的排列以及腹部的張力調整好， 單純的調整骨盆與脊柱並不能完整地解決患者的問題。 並且，肋骨與脊柱胸骨參與形成了胸廓， 是人體重要臟器所在。 人們長時間都會有個錯誤的概念， 就是胸廓是不動且固定的。 其實胸廓呢通過我們的呼吸，身體的轉動都是在不斷地活動， 由於許多肌肉及韌帶的牽拉， 當骨盆或著橫軸的牽拉過大從而導致某根肋骨的翻旋及活動度減低， 也就是肋骨卡住， 這樣同樣會影響我們人體的靈活度及呼吸， 有時甚至與壓迫到肋神經從而導致一系列的內臟症狀如， 心悸，腹脹，膽汁回流，氣短等等。 我們個人可以自我檢測，通過雙手掌撫摸兩胁肋， 当感觉到肋骨是呈阶梯状，并且会按压下去会回避的， 其实肋骨已被某个张力所拉歪了。 為什麼肋骨會被卡住回不去呢？ 假设没有体检好，并且没有探寻到整整张力的来源， 只是单方面地治疗肋骨其实疗效并不明显。 […]

爬山是一項運動，即可以鍛鍊身體，又可以陶冶性情。 爬山的裝備根據所爬的山地難度，需要不同等級的裝備， 最重要還有堅持不懈的耐力與毅力。   爬山作為一種戶外運動，對身體有利因素是多方面的。 它既是有氧運動，又有力量練習成分，而且運動量、 運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。 如果對自己較為了解的話， 可以說爬山是一項健身作用較全面而且危險性相對較小的鍛鍊方式。   下面說說爬山的八大好處   1、爬山对肌肉骨骼的影响 经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。 爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强， 使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加， 并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程， 还能提高骨髓的造血机能。   科学家们的实验发现，在高山地区进行爬山锻炼后， 每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万， 下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米。 由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力;经常参加爬山锻炼， 可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。   2、爬山对神经系统的影响 […]

准备怀孕， 也要算准时间、地利、人和。 这8组数字， 可以让有怀孕困难的夫妻作为参考， 掌握这8个关键点， 或许可以帮助提高怀孕几率哦！ 14 在月经周期规律的情况下， 女性的排卵期 一般在月经的第14-16天左右。 即从月经来潮的第1天开始算起。 为了保险起见， 排卵日的前5天和后4天， 连同排卵日在内一共10天， 称为排卵期。 12-24 卵子的存活时间是12-24小时。 卵子受精能力最强 是在排卵后24小时内。 因此在排卵前后的1-2天内同房， 怀孕的可能性比较高。 有时较“强壮”的卵子 可存活达36小时之久。 2-3 在女性体内， 精子存活的时间为2-3天。 […]

2018年的3·8妇女节， 本人有幸受邀担任8TV“活力加油站”现场直播的嘉宾之一， 讲解有关“女生也会肾虚？”的内容，为大众解开疑惑。 相信会有部分群众可能无法准时收看该节目， 因此特地总结一些重点， 希望能引起女性重视自己健康的意识。 Q1：女性出现肾虚的主要原因？ 答：一、先天： 就是出生时候天生的体质，可能体重过轻、生长发育比较缓慢等。 二、后天： 1）生活因素： （1）熬夜——大家熬夜加油的时候，其实加的油是身体的精华物质，都是在耗损自己身体原本储存的资本； （2）怀孕——反复自然或人为的流产后而不进行调理或者严格避孕，造成身体的损伤。 2）饮食习惯： （1）偏爱吃重咸——大家都明白摄取过多的盐分会造成肾的负担，可能引起肾病、高血压等； （2）爱吃肉或高蛋白食品——过多的肉类或高蛋白质食品会加重肾脏的工作负担，影响身体的代谢废物排出，可能造成尿蛋白、骨质疏松、肾病等； （3）无辣不欢——吃太多辣的食物很容易会耗散我们身体里的精华液，造成精华物质不足，人就表现得比较燥热，容易喉咙痛等。 3）穿着习惯： 大家都知道全身有很多条经络、穴位循行。 当女性穿着过于暴露，例如露脐、低腰、露肩的衣服，又长时间呆在比较冷的环境下， 寒气自然会聚集在暴露的经络上，造成气血运行阻滞，日久会损伤我们的人体发电机运作不好。 4）情绪因素： 长期处在高度紧张压力、焦虑、有时忧郁有时暴躁等，长期的不良情绪负担会耗损身体的能量、精华物质，影响代谢的通畅。 Q2：女性出现肾虚的后果及危害？ 答：一、10-20岁左右： 1）月经——青春期少女第一次来月经的头2年内，月经不规律还算是正常， […]