爬山的好處 – Virtue TCM 醫道閣

爬山的好處

爬山是一項運動,即可以鍛鍊身體,又可以陶冶性情。
爬山的裝備根據所爬的山地難度,需要不同等級的裝備,
最重要還有堅持不懈的耐力與毅力。

 
爬山作為一種戶外運動,對身體有利因素是多方面的。
它既是有氧運動,又有力量練習成分,而且運動量、
運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。
如果對自己較為了解的話,
可以說爬山是一項健身作用較全面而且危險性相對較小的鍛鍊方式。

下面說說爬山的八大好處

 

1、爬山对肌肉骨骼的影响

经常参加爬山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程,还能提高骨髓的造血机能。

 

科学家们的实验发现,在高山地区进行爬山锻炼后,每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万,下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米。由于增加了运输氧气的工具,所以大大提高了人体有氧工作能力;经常参加爬山锻炼,可促进肌肉的蛋白质合成,使肌肉坚韧有力。
 

2、爬山对神经系统的影响

经常爬山锻炼,能改善中枢神经系统的机能,使人精力充沛,动作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量。
 

3、爬山对心血管系统的作用

爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径,
增加冠状动脉血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,从而达到预防心脑血管疾病的目的。

 

4、爬山对呼吸系统作用

爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺组织的弹性,
改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,
并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水,
植被丰富,空气清新,绝少污染,且空气中含有较多的负氧离子。
负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、
改善睡眠、降低血压、刺激造血机能,
有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

 

 

5、爬山对消化系统的作用

经常参加爬山锻炼,能量消耗增加,对各种营养物质的需求增加,
因而,食欲增加,消化系统的功能改善,使胃肠道蠕动加强,
消化液的分泌增加,营养物质的吸收也随之增加。

 

 

6、爬山对免疫系统的影响

经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力,
减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、
气管炎、肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

 

 

7、爬山的减肥作用

减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量,
运动是人体最主要的能量消耗渠道,
但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。
理想的减肥运动方式是强度较低的运动,
由于供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多。
爬山正是这样一种运动强度适宜,持续时间较长的运动方式,
因而具有独到的减肥效果。

 

 

8、爬山对精神健康的影响

爬山使人有回归自然,亲近大自然的感觉,
可转移日常工作中的精神压力,高耸的山峰,
弯曲的山路又是对体力和意志的考验,
经常爬山能够增加自信心,
有利于摆脱不良的心境,使精神、心理更健康。
 
最後,我個人爬山有個格言,
山永遠都在那邊,或遲或早,只要自己無礙,幾時再去都是可以的。
身體如果不舒服或著狀態不對勁就不用勉強自己。
祝大家有個健康的身體。
图/文:林江峰醫師